・ストレートネックと猫背を治したいけど、どうしたらいいか分からない
・姿勢の悪さは自覚してるけど、何から始めていいか分からない
このようなお悩みを解決していきます。
- ストレートネックと猫背を治す方法が分かります。
- 治す時の注意点も分かるので、間違った方法を選ばなくなります。
整形外科勤務を含め、16年以上治療家として臨床の場に立ってきた私が解説していきます。
ストレートネックと猫背を治す方法5選
① YouTubeやSNS、無料アプリで動画を漁る
現在、多くの治療家やトレーナー、ヨガインストラクター等が、整体・ストレッチ系の動画を配信しています。
オガ〇レさんをはじめ、登録者数の多いチャンネルも増え、動画の本数も非常に多くなっている状況です。
きっと、この記事を読んでいるあなたも、すでにこのような動画をご覧になったことがあるのではないでしょうか？
また、一番まずいと思うことは、
【○○秒で改善！】
とか
【一瞬で治る！】
と言ったサムネイルで、根拠のない動画や視聴者を煽るものが多いことです。
治療院等、臨床の場では、
「YouTubeの動画を参考にやっていたら、体が痛くなってしまった。」
という患者さんの声をたくさん聞きます。
自分の状態に合った種目を選べるか？
玉石混交の中から正解を見出せるか？
これらができれば問題ないと思います。
ただ、実際は難しいのではないでしょうか。
確かに、その場で効果を感じられるストレッチ動画の紹介はよく見かけられますが、それはその時だけです。
最初は何となく効いている気がして続けていたけれど、実は、本人も気づかずないうちに歪みが強くなっている、ということもあります。
② ウェブサイトを検索する
GoogleやYahoo!で検索すると、様々なウェブサイトが出てきて、ストレッチやエクササイズを紹介していると思います。
検索して最初の方にある記事は、Googleのコンピューター（AI）に好まれている（選ばれている）記事です。
専門家が書いた記事かどうか分からないケースもありますので、注意が必要です。
医師や治療家といった専門家が書いた記事かどうかはチェックしてください。
また、YouTube等と同様ですが、体の状態に合わせたオーダーメイドの情報ではないので、根本的に改善できる可能性は低いです。
③ 本や電子書籍を買う
インターネットで購入しても良いですが、書店でじっくり見てから決めるのもありです。
ベストセラーの本を選ぶのも良いですが、売れていなくても悪い本とは限りません。
本は、著者の知識が凝縮され、かつ情報が整理されているので、非常に有益です。
書店に行けば、ストレートネックや猫背について書かれた本が山ほどあります。
本や電子書籍は、中身を少し読んでみることができるので、ある程度は自分に合ったものが見つけやすいはずです。
費用は1,000円～2,000円程かかりますが、情報の質から考えるとかなり安価だと思います。
④ オンラインのサロンやプログラムに参加する
YouTubeやSNSで配信をしている治療家やトレーナー、ヨガインストラクター等が、オンラインサロンを開いている場合があります。
また、オンラインプログラムを提供している治療家や企業もあります。
個別相談ができる場合、体の状態に合ったオーダーメイドの指導が受けられるので、効果が期待できます。
費用の相場は、サロンであれば、月額1,000円～5,000円、プログラムであれば、買い切りで1万円～3万円となります。
個別相談は無料で受けられる場合と、別途で料金が必要な場合もありますが、できるだけ個別での指導を受けた方が効果が出るでしょう。
⑤ 治療院に通院する
ストレートネックや猫背を治すには、治療院に通うのが最も手っ取り早いです。
治療院の中でも、姿勢矯正の実績があるところを選びましょう。
良い治療院であれば、効果の高いオーダーメイドの施術とセルフケア指導が受けられるため、最速で改善します。
姿勢の矯正は、整骨院でも鍼灸院でも健康保険は使えませんので、自費施術となります。
費用は、施術内容によりますが、1回5,000円～3万円位までが相場です。まれに、10万円～100万円のところもあります。
ただ、治療院の数も沢山あるので、どうやって探せば良いか迷ってしまう方は、以下の記事を参考にしてください。
ストレートネックと猫背は治る
ストレートネックと猫背は治ります。
なぜなら、これらの姿勢不良は筋肉のバランスが悪くなっているだけなので、そこを調整できれば、自然に矯正されるのです。
とは言っても、
今まで色んなことを試してきたけど治らなかった
と、あきらめかけている方もいるかも知れません。
それはただ、今までにあなたに合った解決法が見つからなかっただけです。
正しい治し方を選択して、継続的に行っていけば、ストレートネックも猫背も改善させることができます。
確かに、高齢や病気等で骨の変形が進行している場合には、完全に治らないこともあります。
しかし、それでもあきらめて欲しくないです。
なぜなら、背中が曲がって骨の変形もしている90歳以上の方も、私の治療院で施術し、姿勢を改善させているからです。
どんな状態であっても、何かしら改善させる方法はあるものです。
なので、決してあきらめないでください。
治す時の注意点まとめ
【最重要】猫背を治してからストレートネックを治す
ストレートネックを最初に治すのは、危険なので絶対にやめた方が良いです。
首に負担がかかってしまい、最悪、痛みやしびれが出てしまいます。
まずは、首を乗せるための土台である、肩の位置関係を正常にすること、つまり猫背を治すことから始めるようにしましょう。
詳しくは、こちら↓の記事を参考にしてください。
やってはいけないエクササイズをやめる
セルフケアには、やるべき種目とやるべきではない種目があります。
ストレートネックや猫背の方は、以下のエクササイズをやめた方が良いです。
・胸の筋肉のトレーニング・背中の筋肉のストレッチ・体を起こすような腹筋運動
これらのエクササイズは、かえって猫背を助長してしまうので、しっかり治るまでは中止しましょう。
詳しくは、こちら↓の記事を参考にしてください。
首や肩の筋肉を直接緩めない
首や肩の筋肉を、マッサージやストレッチで緩めすぎてしまうと、ストレートネックや猫背を助長してしまいます。
なぜかというと、ストレートネックや猫背の姿勢だと、それ以上姿勢が悪くならないように首や肩の筋肉が無意識に硬くなっているためです。
つまり、これ以上姿勢が悪くならないように硬くなっている筋肉をマッサージ等で緩めてしまうと、かえって姿勢を悪くしてしまうのです。
マッサージは気持ちよくて、メリットもあるのですが、実は危険も潜んでいます。
詳しくは、こちら↓の記事を参考にしてください。
日常生活の何気ない作業にも気を付ける
姿勢は、日々の生活での積み重ねで形作られていきます。
特に、以下の日常の作業姿勢が、ストレートネックや猫背を形作ってしまいます
・スマホやパソコンの画面を見るときに背中を丸めてうつむいている・本を読むときにうつむいている・料理や洗い物をするとき下を向きながら手を使う・掃除をするとき背中を丸めて腕を使う・育児や子供の相手で常に目線が下に向いている
姿勢に気を付けながら作業を行うことと、こまめに休憩を取ったり、やむを得ない場合には、後でしっかりストレッチをして、体をリセットすることが重要です。
詳しくは、こちら↓の記事を参考にしてください。
