肩こり頭痛に即効性のあるツボ１４選と効果的な押し方

こんな時の頭痛を軽減する“ツボ”をご紹介します。

私は鍼灸師なので、全てのツボを勉強しました。
しかし、教科書に載っているツボの位置や探し方は、必ずしも一人一人の体とは一致していません。
そこで、この記事では、むとう式のツボの探し方や、押し方をお伝えしていきます。
私が臨床でよく使い、効果のあるツボを抜粋しました。
他のサイトや東洋医学の教科書の内容とは、異なる点もあるのでご注意を。

肩こり頭痛に即効性のあるツボ１４選と効果的な押し方

押す指

押しやすい指で構いません。
おすすめは、親指の腹・人差し指の腹・中指の腹です。
慣れてきたら、親指第一関節を曲げた部分・中指第二関節を曲げた部分（下の写真参照）等、少しとがった部位で一点集中刺激を試すのもOKです。

ツボの探し方

「ツーン」と、ひびくような感じがする場所を痛気持ちいい位の強さで押します。
本記事に記載したツボの位置を目安に、その周辺を探してみてください。
「ツーン」とひびく場所がなければ、押さなくてOKです。左右どちらかにしかポイントがないかも知れませんし、どちらにもないかも知れません。
気にせず、他のツボの周辺を探してください。

押し方

次の３種類どれでもOK。
①そのまま垂直に押し込むだけ
②押し込んでからグルグル回転
③押し込んでから動きの悪い方向にずらす
※③は動きの悪い方向を探すのが少し難しいかも知れません。

注意点（後で詳しく解説）

強く押さない
長く押し続けない・・・5～６秒か長くても10秒
左右対称に押さなくてOK・・・右側と左側は別物と考える
もし悪化したらすぐやめる・・・肩こり以外が原因の頭痛の可能性あり

頭頂部～後頭部の周辺

①百会（ひゃくえ）

頭のてっぺん、左右の耳を結んだ線の真ん中

②後頂（ごちょう）

百会から指２本分後ろ

③天柱（てんちゅう）

髪の生え際で、真ん中のくぼみより少し外側

④風池（ふうち）

天柱より少し外側のくぼみ

⑤完骨（かんこつ）

風池より少し外側

側頭部・あごの周辺

⑥角孫（かくそん）

耳の上方、噛みしめると硬くなる

⑦上関（じょうかん）

ほほ骨の少し上、噛みしめると硬くなる

⑧下関（げかん）

ほほ骨の少し下、噛みしめると硬くなる

⑨頬車（きょうしゃ）

下あごの角の少し前、噛みしめると硬くなる

⑩翳風（えいふう）

耳たぶの下、下あごの後ろ

おでこ・目の周辺

⑪神庭（しんてい）

髪の生え際の中心から少し上

⑫陽白（ようはく）

目の中心から真上、眉毛の少し上

⑬攅竹（さんちく）

まゆ毛の内端のくぼみ

⑭四白（しはく）

目の中心から真下、小鼻の外側

注意点

◇強く押さない

痛気持ちいい位の強さで押すようにしましょう。

ご自身で押してみて、ある程度赤くなる位でしたら問題ないです。

しかし、内出血をしてしまったり、翌日以降に押したところの痛みが残ってしまうのは、強く押しすぎた証拠です。

強く押しすぎると、筋肉を傷めてしまいます。

筋肉を傷めてしまうと、かえって筋肉が硬くなってしまうことがありますので、十分注意してください。

また、爪を立ててしまうと、皮膚を傷つけてしまうので気を付けてください。

◇長く押し続けない

押している強さにもよるのですが、痛気持ちいい位の強さでしたら、５～６秒でOKです。

一つの箇所につき、５～６秒を一回として、３～４セット行えば十分でしょう。

また、押していると指も疲れてきますので、終わったら指を反らすストレッチ等をするのも良いでしょう。

◇左右対称に押さなくてOK

エステや慰安マッサージですと、ほとんどの場合、左右を均等に刺激されると思います。

しかし、顔や頭皮（もちろん体全体に言えることですが）の筋肉は、左側と右側で緊張状態が違います。

ですので、刺激をして筋肉を緩めるのは、片側だけで良いことも多々あります。

ご自身で押してみても、左右で痛み方が違うところがあったのではないでしょうか？

それが正解なのです。

例外はありますが、基本的には、「ツーン」と、ひびきのある部位だけを刺激すればOKです。

◇もし悪化したらすぐやめる

本記事でご紹介したツボ押しは、適度に行えば、症状が悪化することはありません。

しかし、万が一、頭痛や肩こりが悪化したり、めまいや吐き気といった他の症状が出てきてしまった場合は、すぐにツボ押しを中止してください。

そして、必要に応じて、病院を受診してください。

あなたの頭痛は、もしかしたら肩こりが原因ではなく、他の違った原因の頭痛である可能性があります。

肩こりや頭痛にも、危険な病気が潜んでいることがあります。

もし、そのような病気が原因の肩こり頭痛であれば、ツボ押しは全く意味がありません。

どのような病気が、肩こり頭痛に潜んでいるのか？それは、こちら↓の記事で解説していますので参考にしてください。

肩こりは肩を緩めると悪化する

肩こりを楽にするツボとして、肩井（けんせい）というツボがあります。

このツボは、肩の上の筋肉のところにあり、ちょうど肩こりを感じる場所にあります。

一般的にも、とても有名なので、ここを施術する先生も多いですし、患者さん自身もこの辺りをマッサージされたり鍼灸を受けるのが好きな方もいると思います。

しかし、私は肩井を押して、肩こりの筋肉を緩めるようなことは、ほとんどしません。

なぜなら、ここを緩めてしまうと、かえって肩こりを悪化させ、頭痛や腰痛といった症状を悪化させてしまうからです。

また、猫背やストレートネックといった、不良姿勢の悪化にもつながってしまいます。

肩こりの筋肉は直接緩めなくても、正しい順番でセルフケアを行えば自然に緩んでいくのです。

詳しくは、こちら↓の記事を参考にしてみてください。

また、ツボ押し以外にも、肩こり頭痛を軽減するコツがありますので、まだ読んでいない方は、こちら↓もぜひ参考にしてくださいね。