ストレートネックを治す時に知っておくべき３つのポイント
① 頭の位置を、いきなり戻そうとしない
ストレートネックは、頭が前に出て、首の骨（頚椎）がストレート（真っすぐ）になっている状態です。
だからと言って、頭の位置を正しい位置に急に戻そうとするエクササイズは、実は危険をともなうのです（後述）。
もちろん、頭の位置を戻すエクササイズは、私もご指導しています。
例えば、写真のような、あご引きエクササイズです。
私の治療院では、このエクササイズをご指導するまでに、３種類のストレッチやエクササイズを行ってもらっています。
毎週１種目ずつご指導しているので、期間として３週間です。
頭の位置を戻すために必要な土台作りに、３週間かけているということです。
そして、４週目に入ってから、いよいよ、頭を元の位置に戻すためのあご引きエクササイズをご指導しています。
ですので、大体１カ月ほどでストレートネックを改善させていて、その後は、その綺麗になった姿勢を維持するためのセルフケアをご指導しています。
遠回りに思われるかもしれませんが、私の経験上、これが最短の道だと確信しています。
② 首への負担は危険！痛みやしびれに注意する
なぜ、ストレートネックを治すための土台づくりがこんなに大切なのか？
それは、首への負担を最小限にするためです。
ストレートネックになっている方は、同時に、猫背にもなっていることがほとんどです。
猫背は、肩が前に出て、背中が丸まっている状態です。
背中が丸まっていると、背骨の構造上、首を後ろに動かしにくくなります。
つまり、頭を正しい位置に戻そうとして、首を後ろに動かそうとすることは、背骨にとって無理がある動きということです。
その無理な動きを強制的に行ってしまうと、首の骨（頚椎）を痛めてしまいます。
さらに、首の骨の間から出てきている神経を圧迫してしまうこともあり、手や腕に、痛みやしびれが出てしまうこともあるのです。
③ ストレートネックの前に、猫背を治す
このように、背中が丸まった状態では、ストレートネックを治しにくいどころか、怪我や症状の悪化をもたらしてしまいます。
そこで重要なのが、“治す順番”です。
丸まった背中が治っていれば、ストレートネックを効率的に早く治していけます。
つまり、ストレートネックよりも先に、猫背を治すということです。
この順番が非常に大切です。
ストレートネックの治し方を検索すると、いきなり頭の位置を戻すエクササイズや、タオルで首を引っ張りながら行うエクササイズが紹介されています。
YouTubeやSNSでは、無料で沢山のセルフケア動画を調べることができます。
しかし、セルフケアを行う正しい順番までは、正確に配信されていません。
メディアの特性上、それは仕方ないと思いますが、ぜひ注意していただきたいです。
猫背を治す正しい順番は、こちら↓で解説しています。
ストレートネックを放置した場合の５つのリスク
①肩こりや首痛、頭痛、腰痛の症状が悪化する
頭は、ボーリングの球と同じ位の重さがあるので、それを支える筋肉や関節には、非常に大きな負荷がかかり続けてしまいます。
負荷がかかり続ければ、その部分の血液循環は悪くなり、関節を痛めることもあります。
結果として、こりや痛みを生じ、悪化させてしまうのです。
②しびれやマヒが起こる
首の骨や関節、筋肉への負荷が続くと、神経や動脈にも負担がかかります。
その結果、手や腕、背中等に痛みやしびれ、マヒが起こってしまうのです。
③骨格が真っ直ぐ（ストレート）のまま固まる
骨や関節は、一定の負荷がかかり続けていると、どんどん変形していってしまいます。
一度変形してしまうと、その変形は手術以外で治すことができません。
ストレートネックも、首の骨や関節が変形してしまうので、そのままの状態で固まってしまいます。
④顎関節症になりやすい
頭が前に出ていると、下顎の位置が変わってしまったり、顎の周りの筋肉が緊張してしまいます。
結果として、顎の関節に負担がかかってしまい、痛みが出たり、口の開閉がしにくくなってしまいます。
⑤自律神経が乱れる
ストレートネックを放置すると、自律神経が乱れてしまうこともあり、めまいや耳鳴り、難聴、視力低下、不眠、不安感といった様々な症状が出てきます。
これら５つのリスク以外には、二重あごになったり、顔のしわが増えたりもするため、美容的なリスクもあると言えます。
毎日を快適に過ごすために早めに治すべき！
ストレートネックが治ると、頭の位置も正常な位置に落ち着きますので、首や肩、腰の筋肉への負担が軽減されます。
その結果、血液循環が改善され、体が疲れにくくなり、集中力も向上します。
また、ストレートネックが治ると、当然見た目も変わります。
綺麗な姿勢は、若々しさを与えますし、実際、上記のような体の改善が起こるので、全身が若返る、とも言えると思います。
ストレートネックは、放置すればするほど、治りにくくなってしまいます。
しかし、正しい方法でケアをしていけば、治すことは可能です。
早いタイミングであればあるほど、治りやすいので、今すぐにでもケアを始めて欲しいと思います。
先に解説した通り、まずは猫背を治すことから始めてください。
実は、猫背を治すのにも効果的な順番がありますので、こちらの記事を参考にしてください。
