・色んな枕を試してきたけど、全部いまいち…
・寝ているはずなのに、毎朝、首がつらい…
このように悩んでいる方は多いと思います。寝具に関しては、患者さんからもよく相談されます
- 自分の体に合った枕の選び方が分かる
- バスタオル枕の作り方が分かる
- オーダーメイド枕を検討できる
私自身、昔は枕選びに何万円も費やしました。気づいたら枕だらけの寝室(笑)。自分自身の経験と、解剖学的見地からたどり着いた答えを解説します。
ストレートネックに合った枕の選び方
どの枕が正解なのか？
枕を探せば、様々な種類の枕があって迷ってしまうと思います。
一体どれを選べばいいのか？
結論から言うと、正解はありません。
これはどういうことかと言うと、ヒトの体は千差万別で、しかも常に変化しているので、枕も変化させていかないといけない、ということです。
体の状態を知る
枕を探すときに、まず必要なのは、自分の体の状態を知ることです。
数万円する高級枕をオーダーメイドする時には、お店で首や頭の位置関係を計測してくれるところもあります。
※オーダーメイド枕を作ってくれるメーカー一覧を最後に紹介しています。
しかし、そのようなお店に行かなくても、自分である程度計測できます。
その方法を説明します。
①壁を背にして立つ
②踵とお尻と背中を壁につける（無理に姿勢よくしないで自然に）
③この時の後頭部と壁との距離を、指や手で確認する
立っている時の後頭部と壁との距離
＝寝た時の後頭部とマットレスや敷布団との距離
となるくらいの高さの枕がおすすめです。
その理由を説明します。
頭の位置と枕の高さ
後頭部と壁との距離があるということは、頭が前方に突き出ているということです。
もし枕が低すぎると、仰向けに寝た時に、前に出ていた頭が無理やり後ろに移動します。
そうすると、首の骨（頚椎）への負担が強くなってしまい、首の痛みやこり、しびれ等が出てしまいます。
ですので、自然にまっすぐ立っている時の頭の位置関係を、そのまま仰向けに倒した時にも保てるようにするべきなのです。
頭の位置は変化する
ここで難しいのが、前に出ている頭の位置は、毎日一定ではないということです。
デスクワークの時間や、スマホを見る時間が長かった日は、いつもよりも頭が前方に突き出てしまいます。
その分、いつもより高めの枕の方が、その日の首には最適な高さになる、ということです。
自分で高さを変えられる枕も販売されていますが、正直、毎日変えるのは大変で難しいと思います。
そこで、私がおススメしているのが、バスタオルの枕です。
バスタオル枕を使うときのコツとメリット
バスタオル１～３枚を、3つ折りや４つ折りにして使います。
素材や厚み、硬さによっても変わりますが、１枚で１～２cmほどになるでしょう。
使うバスタオルの枚数と、折る回数を変えれば、その組み合わせで何通りか高さのバリエーションが作れます。
先ほど計測した頭と壁との距離を参考にしつつ、実際に頭をのせて寝てみて、『何となく気持ちいいかも』と感じることができる高さに微調整しましょう。
バスタオルだけでも良いですが、高さが足りなければ、これまで使っていた枕も使います。
枕の上や下にバスタオルを敷けばOKです。
寝ている間は横向きになることもあるので、両サイドに、４つ折りをさらに3つ折りにしたバスタオルを入れておくと良いでしょう。
そんなに沢山バスタオルがない！という場合は、これまで使っていた枕やクッション等を横に置いておけばOKです。
バスタオルで高さ調整をするメリットは3つあります。
①毎日交換すれば衛生的
②毎日変わる頭の位置に、簡単に細かく対応できる
③ストレートネックの改善に合わせて調整できる
①と②は分かると思うので、③を詳しく解説します。
ストレートネックは、治療院に通うか正しいセルフケアをしていけば治ります。
治るということは、前に突き出ていた頭の位置が正常の位置、つまりこれまでより後ろに移動してくるということです。
頭が後ろに移動してくれば、当然、枕の高さもそれに合わせて低くしていかなければなりません。
もし、枕の高さをずっと変えなければ、これまでの頭の位置に戻されてしまいます。
また、頭の位置は徐々に後ろに移動するので、毎日微調整が必要になるのです。
これは、既製品の枕一つでは難しいです。
自分で高さを変えられる製品もありますが、意外と面倒なので、バスタオルの方が手っ取り早いと思います。
姿勢を改善することが最重要
枕選びも重要ですが、最も重要なのはストレートネックを改善することです。
なぜなら、今現在の首の状態に合った枕をずっと使っていても、何の進歩もないからです。
私の治療院の患者さんには、通院しながら徐々に枕の高さを低くしてもらいつつ、最終的にはバスタオル１枚３つ折り～４つ折りの高さまで下がります。
治療院卒業後は、自分自身で枕の高さを調整しながら、セルフでコントロールできるようになっています。
いやいや、施術を受けてれば治っていくかも知れないけど、一人じゃ無理無理！
という方もいるかも知れませんが、大丈夫です。
ストレートネックは自分一人で治すことができます。
ただし、注意点や手順があるので、詳しくはこちら↓の記事を参考にしてください。
【一覧】オーダーメイド枕のメーカー
バスタオル枕よりも、オーダーメイドの枕を作って欲しい！
という方は、以下のメーカーさんのホームページを読んでみて、ピンときた会社の商品をチェックしてみてください。
お店に行けば、しっかりと首や頭の位置関係等を計測し、そのデータに基づいて、あなた専用の枕を調整して作ってくれます。
しかし、覚えておいて欲しいのは、ストレートネックが治っていくにつれて、こまめに再計測してもらい、再調整を繰り返すようにしてくださいね。
まくらぼ
ピロースタンド
山田朱織枕研究所
まくら先生
枕工房 待夢
